Det här är en vandring i Igelbäckens naturreservat. Reservatet är omringat av större vägar på alla sidor och Kista (Stockholms Silicon Valley) är granne i norr. Väldigt många människor bor eller arbetar nära området och motionsspår och cykelleder går kors och tvärs igenom det.
Med tunnelbana och buss tar det 35 minuter från centrala Stockholm till starten av denna vandring och ungefär 20 minuter från centrala Sundbyberg.
Det här är en kort lunchvandring en solig höstdag i September.
Lägg ljud till upplevelsen. Om du har hyfsade högtalare på din dator/pad/telefon eller hörlurar kan du lägga till naturens ljud. Klicka nedan för att höra ljuden från de tre platserna vi stannande till på. Den ganska kraftiga vinden i träden var på denna vandring det dominerande naturljudet.
Stigen är verkligen slät, helt utan höjdskillnader och framkomlig för alla.
Gå långsammare än du brukar, håll tillbaks steglängden lite.
Som vid alla Guide till tystnaden vandringar så slopar vi all information och kunskap om träd, blommor och områdets historia.
Denna vandring är fokuserad på att bara vara i naturen.
När vi håller ned farten så flyttar vi fokus från målet till steget vi tar här och nu.
För att verkligen kunna se och observera vår omgivning så måste vi gå långsamt.
Vi lever i en värld där att vara sysselsatt och göra saker är i ständig fokus, stunder för att bara vara behövs.
Vi går in i området som kallas Nötbacken. Det är som att gå in i ett stort grönt rum, träden omsluter oss.
Sitt ned en stund, ta ett djupt andetag, titta upp och lyssna på vinden i träden.
Att titta rakt upp i tak av löv med blå himmel som kikar fram.
Det är avkopplande.
Vi fortsätter längs stigen genom Nötbacken.
Lyssna till dina egna steg på stigen, de fallna löven knastrar.
Sceneriet förändras, vi kliver ut i det öppna kulturlandskapet.
Ljudet förändras också. Kan du höra ljudet av vattnet i bäcken när du passerar bron?
Vi är halvägs på vår vandring. Har du funnit dig till rätta i din långsamma promenadtakt? Har du saktat in inombords?
Har ditt tanketjatter (funderingar, planering, måsten och liknande) dämpats?
När vi är närvarande.
Kan vi se skönheten i den helt vanliga natur som omger oss.
Vi har nått vår andra plats, där vi sätter oss en stund.
Ta några djupa andetag och beundra utsikten.
Titta också bakom dig.
Du sitter på gränsen till en högrest vacker tallskog.
Vi går tillbaks på vår lättvandrade stig, som här är en del av det mest frekventerade motionspåret genom området.
På stigar och vägar där vi kan se långt framför oss är det lätt att vi ökar farten, men försök bibehålla din långsamma promenadtakt.
Lyssna på det torra gräset vid bäcken. Ljudet som vinden skapar är högt och dominerar helt.
Stanna till och lyssna lite närmare, naturens egna kraftfulla ljud har ändå något rofyllt över sig.
Stigen går återigen in i lövskogen, lyssna på dina egna steg igen.
Att fokusera på den egna stegen kan dämpa tendensen att så här i slutet på en vandring börja tänka på allt du ska göra när du kommer tillbaks.
Vi är tillbaks där vi startade, denna lugna lunchpromenad med två stopp tog ungefär 45 minuter.
Hela rundan var mindre än 1,5 kilometer lång, så du förbrände inte särskilt många kalorier och ökade inte din fysiska kondition. Men det korta mötet med naturen kanske gav dig en tankepaus, minskade dina stressnivåer och gav dig lite ny energi (av den sort som inte har något att göra med kalorier).
Jag hoppas att du uppskattat denna enkla virtuella "low-tech" promenad. Hör gärna av dig om du befinner dig i Stockholm och vill få en guidad verklig vandring i den fantastiska natur som Stockholm har att erbjuda. (men det kommer att vara en guidad vandring fokuserad på tystnad och du kommer inte att lära dig något om träd, geologi eller historia, men kanske något om tystnad stillhet och ...).
Ljudfakta: Denna dag i september låg den bakomliggande ljudnivån på mellan 45 och 50 dBA. Det är på gränsen för vad man kan kalla ett rofyllt/tyst område. Men vinden var ganska kraftig, lövens och gräsets brus dominerade ljudbilden. På detta ljudspår har under en del av promenaden ljudet av våra steg på stigen lagts till.
Sitens innehåll: Start - Projekt - Historien - Experiment - Blogg - Härnäst