Vi tar tunnelbanan från Stockholms central till Åkeshov (det tar 20 minuter).

Klockan är 07:30 när vi tar första steget på vår vandring.

Denna vy möter oss när vi kommer ut från tunnelbanan.

Lägg ljud till upplevelsen. Om du har hyfsade högtalare på din dator/pad/telefon eller hörlurar kan du lägga till naturens ljud. Klicka nedan för att höra ljuden från de tre platserna vi stannande till på. Men kom ihåg att höja volymen, naturens ljud är lågmälda.

Ta ett djupt andetag och följ med på vår lugna vandring. Du ökar upplevelsen om du håller igen på steglängden och går lite långsammare än du brukar.

Vi lämnar snart Åkeshovs slottspark och går in i naturreservatat.

Vi lämnar också all information och kunskap om träd, blommor och områdets historia därhän.

Det här är en promenad som handlar om att, för en stund, bara vara i naturen.

När vi lämnar staden bakom oss och tar de första stegen ut i naturen fortsätter ofta tankarna i huvudet att spinna (kring sånt vi borde göra eller saker som hänt eller...)

Det tar ett tag innan "tanketjattret" dämpas.

Stadens ljud minskar när vi kommer längre in.

Men vi kan fortfarande höra trafiken, det låter som en liten fors i bakgrunden.

Stanna, titta uppåt, sök ett nytt perspektiv.

Kan du höra ljudet av vinden i träden?

Vi når en "magisk" del av vandringen; vi är omgivna av barrskog och får en glimt av sjön längre fram.

Men rusa inte iväg för att komma till sjön, behåll din lugna vandringstakt.

Vi lämnar barrskogen och omges av lövträden vid vattnet, naturens ljud förändras.

Lyssna, kan du höra ljudet av dina egna andetag?

Dags att stanna till och sitta en stund vid vattnet. Vi är helt omgivna av natur, inget av staden i synfältet.

Lyssna, kan du höra vattnets ljud?

Sitt en stund, titta och lyssna, utan att försöka analysera, utan att försöka komma på namnet på den där fågeln.

Vi behöver stunder i naturen då vi får bara vara.

Efter pausen fortsätter vi längs vattnet.

Kan du höra ljudet av dina egna steg på stigen?

Bron markerar en ny riktning,  vi lämnar stigen längs vattnet och går upp i barrskogen.

Känn på barken på träden du passerar på väg upp. Olika träd har hela olika struktur och känsla.

Att använda känseln, att ta på "naturen", kan göra oss mer fokuserade och närvarande, åtminstone för ett ögonblick.

Vi tar en paus och sätter oss ned igen, omringad av träd och grön mossa. Skogen omfamnar och skyddar, fortfarande hörs avlägset trafikljud men ännu lägre nu.

Använd luktsinnet där du sitter. Nära marken är skogens dofter tydliga.

I skogen förändras ljuset hela tiden när vi rör oss längs stigen.

Plötsligt är vi ute i det starka solljudet och korsar en liten äng.

Tillbaks in i barrskogen och stigen bär av uppför.

Ibland kan den extra kraftinsats som krävs för att ta oss upp göra oss mer alerta och närvarande.

Upp en liten bit högre och skogen blir glesare. Vi hör ljudet av ett flygplan i fjärran, men vi låter det inte störa.

Den tredje platsen vi stannar till på. En liten öppning på hällmarkerna med knotiga tallar och en sjöglimt mellan träden. Vi sätter oss på urberget.

Vi har nu varit ute ett tag, saktat ned och en behaglig lugn känsla dominerar. Kan man kalla det inre stillhet?

Vi vandrar vidare och farten har saktat ned ännu mer. Vi har funnit en lugn behaglig vandringstakt.

Stigen blir snart brantare och stenig, den kräver vår uppmärksamhet.

Ibland kan svårframkomliga stigar (situationer) tvinga oss att bli fokuserade och extra närvarande.

Naturen förändras igen, vi lämner barrskogen och the kuperade stigarna och kommer ut på breda parkstigar. Vi närmar oss slutet av vår promenad.

I slutet av en vandring är det lätt att tankarna rusar framåt, mot allt du ska/måste göra resten av dagen. Men vänta lite, låt tanketjattret bara passera, släpp det. Behåll den långsamma vandringstakten  och lyssna till ljuden här och nu.

Kan du höra ljudet av dina egna fotsteg?

Återigen förändras naturupplevelsen, från lövskog till denna öppna parkyta.

Är ditt sinne lite mer öppet efter denna vandring?

Den sista biten genom allén...

…och vi har kommit tillbaks till slottet. Klockan är nio och vår 1,5 timmes promenad är över. En vandring som gav alla sinnen nya intryck, stunder av förundran inför naturens skönhet, ny energi samtidigt som vi rensade våra tankar - eller?

Kanske kan en promenad som denna ge oss resurser för att bättre hantera vår dag. Kanske kan denna närkontakt med naturen hjälpa oss att se det fantastiska och magiska i den så kallade normala vardagen?

Jag hoppas att du uppskattat denna enkla virtuella "low-tech" promenad. Hör gärna av dig om du befinner dig i Stockholm och vill få en guidad verklig vandring i den fantastiska natur som Stockholm har att erbjuda.  (men det kommer att vara en guidad vandring fokuserad på tystnad och du kommer inte att lära dig något om träd, geologi eller historia, men kanske något om tystnad stillhet och ...).

Ljudfakta: Denna dag i juni låg den bakomliggande ljudnivån på mellan 35 och 45 dBA. Trafikens ljud fanns i bakgrunden ungefär som en liten fors. Men trafikljuden var aldrig dominerande, naturens egna ljud var hela tiden tydliga.

Sitens innehåll: Start - Projekt - Historien - Experiment - Blogg - Härnäst

Change to our english site